产品
20余年的营造过程,绿城不断汲取中国传统与西方现代的经验,不断深入与深化对产品的理解,构建并倡导了国内领先的住宅价值。

吃完饭后多久可以有氧运动?相信很多人都有这样的习惯,在吃完饭后都喜欢出门散散步,有助于消化或者是运动,那么,吃完饭后多久可以有氧运动吗? 文章目录 一、吃完饭是否可以有氧运动二、饭后运动的危害三、运动的注意事项

吃完饭是否可以有氧运动

1、进食量的多少

关于进食后是否可以运动具体是根据进食量的多少来决定的,一般情况下在进食后的1-2个小时后才能够运动,刚开始刚开始可以先进行缓和型的运动,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再开始中高强度的运动,其中可以选择游泳也不错,长期坚持对你体质和肌肉缩紧很有益处。

2、运动者的体能条件

吃完饭是否可以运动还有一个重要因素就是关于是否具有运动的体能条件,假设是一般的中年人,如果你运动前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白质以及脂肪为主的时间间隔应该要在两个小时以上;如果用餐量较少,而且是以碳水化合物为主的话,时间的间隔可以缩短在半个小时到一个小时之间都可以。但是要注意的是,任何的改变都要采取渐进的方式如果在这过程中出现任何不适的情况,就必须要暂停。吃完饭后多久可以有氧运动

3、间隔的时间

总的来说,不经常运动或者是体质比较弱的人,最好是在饭后的一个小时再运动比较适合。比较正式的锻炼和剧烈运动建议在饭后1.5个小时后再进行较为安全,在饭后是不适宜剧烈运动的,但是不排除轻松的运动,比如散步等轻微的活动,这样有助于消化。

饭后运动的危害

在吃完饭的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的疾病,比如阑尾炎和胃病等。总之,在刚刚吃完饭之后,是绝对不能马上运动的,不然很可能会给我们的健康带来一些危害。因此,大家在运动的时候,一定要选好时间,尽量选在吃完饭后的两个小时。吃完饭后多久可以有氧运动

运动的注意事项

1、运动前期的注意。在运动之前我们要做好充分的准备活动,这是每一个参加锻炼者应该具备的常识,但是仍然有很多锻炼者对运动前期的贮备活动的机理以及要求了解的很少。下面就为大家说说运动前期需要注意些什么?就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习,其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,有利于它们为后面要进行的运动做好准备。运动量是因人、因地、因时而已的,所以要求锻炼者要根据实际情况来决定。 吃完饭后多久可以有氧运动

2、运动后期的注意。运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能排除;激烈运动以后不应马上喝冰水,激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了,同时激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。


来源:养生之道网     时间:2018-07-13

合作
服务了哪些客户很重要 用心 更重要!
新闻
智能建站、零基础建站
2020
07-13
不过就在12月12日,QQ发布公告称,WebQQ(网页版QQ)将会于2019年1月1日停止服务,也就是在三天后,WebQQ就会永久下线了。面对即将离开我们的We...
2020
07-13
还记得那年,冯嫽与解忧初相遇在市井之中,那时候,冯嫽还是个七八岁的女童,年纪相仿的解忧遇到了她,就把她带回了楚王府,作了她的侍女。
2020
07-13
杜仲茶的功效与作用?哪些人不适宜喝杜仲茶?本品补益肝肾,肝主筋,肾主骨,肝充则筋健,肾充则骨强,故为治肝肾不足、腰膝酸痛之要药。肝肾足则胎元自固,因而有固经安胎...
2020
07-13
2018火车票退票手续费新规定是怎样的你了解吗?办理退票手续的话是需要收取相应的手续费的。如果你不清楚2018火车票退票手续费新规定的话就一起来看看吧。